Thức dậy và tỏa sáng – hãy thêm vào danh sách làm đẹp của bạn những việc dưới đây để có được tinh thần sảng khoái, làn da sáng đẹp.

1. Sử dụng serum chống oxy hóa

Những chất chống oxy hóa như vitamin C và E có khả năng loại bỏ hoặc làm chậm sự xuất hiện của nếp nhăn trên da, duy trì sức khỏe. Serum (hay còn gọi là huyết thanh) có thể thẩm thấu sâu vào trong tế bào nên có thể đem lại hiệu quả tốt hơn so với các loại kem bôi thông thường. Sử dụng serum sau khi làm sạch da và trước khi trang điểm vào buổi sáng sẽ bảo vệ làn da suốt cả ngày.

2. Bổ sung protein

Bữa sáng gồm tinh bột có thể giúp bạn cảm thấy no hơn nhưng protein mới đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho bạn làm việc. Vì vậy, nếu bạn ăn bánh mỳ vào buổi sáng, đừng quên bổ sung một quả trứng hoặc cốc sữa chua.

3. Thoa kem chống nắng

Ngay cả trong những ngày thời tiết mát mẻ, bạn cũng nên thoa kem chống nắng để bảo vệ làn da dưới tác động của tia UV. Phạm vi cần sử dụng mỹ phẩm chống nắng là da mặt, cổ, môi, tay.

4. Uống một cốc nước lớn

Mất nước không chỉ làm cho cơ thể mệt mỏi mà làn da cũng trở nên khô ráp. Sau một giấc ngủ dài, cơ thể cần bổ sung lượng nước thiếu hụt. Ngoài ra, uống một cốc nước ấm vào buổi sáng cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

5. Vận động

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ tập thể dục vào buổi sáng sẽ đem lại hiệu quả tốt hơn so với buổi tối. Tập thể dục buổi sáng nghĩa là bắt đầu ngày mới với việc đốt cháy nhiều chất chéo, tăng cường năng lượng và khởi động cho quá trình trao đổi chất của cơ thể.

6. Chọn nước hoa mùi cam, quýt

Nước hoa hoặc kem dưỡng da có mùi hương này có tác động mạnh mẽ tới khứu giác, giảm căng thẳng và thậm chí còn tăng cường chức năng miễn dịch của cơ thể.

7. Xịt khoáng

1-2 lần trong buổi sáng, bạn nên bổ sung độ ẩm cho da bằng các loại nước xịt khoáng. Điều này đặc biệt cần thiết khi bạn làm việc trong môi trường có điều hòa. Một số người có thói quen xịt khoáng lạnh vào sáng sớm giúp làm giảm cảm giác mặt bị sưng sau giấc ngủ, nhanh chóng đem lại sự tỉnh táo.

8. Uống trà xanh

Vì sau một đêm dài cơ thể đã tiêu hao một lượng nước đáng kể, uống trà vào buổi sáng, không những kịp thời bổ sung lượng nước mà còn có thể tăng cường chất flavonoid chống oxy hóa. Cà phê cũng có tác dụng tương tự như trà nhưng không nên uống quá nhiều.

Chỉ cần mỗi ngày dành ra thời gian khoảng 8 phút đế xoa bóp khuôn mặt có thể đem đến một làn da tươi trẻ

Trong những ngày lễ tết, chế độ ăn uống không điều độ, thức khuya trong những cuộc vui dễ dẫn đến hiện tượng mệt mỏi thể hiện rõ trên nét mặt, trong đó làn da phản ánh một cách rõ nhất. 

Để khắc phục hiện tượng không mong muốn đó, ngoài việc sắp xếp lại lịch trình cho việc ngủ nghỉ điều độ cũng như thực đơn hàng ngày phù hợp thì một ngày dành khoảng 8 phút cho bài tập massage sẽ nhanh chóng đem lại cho làn da sự tươi trẻ. 

Động tác 1:

Hai tay đưa lên đặt trên trán, các ngón tay đan vào nhau sao cho hai ngón tay trỏ đốt thứ hai sát vào nhau, hai đầu ngón trỏ sát vào hai đầu lồng mày. Hai ngón tay cái đặt sát vào hai bên đuôi mắt( trông tựa như hai gọng kính).

Dùng lực của hai tay siết chặt và bóp xung quanh đôi mắt, kéo hai ngón tay trái và hai ngón tay cái day xung quanh hai mắt khoảng 40 giây là được.

Lợi ích: làm cho đôi mắt giảm hiện tượng sưng bọng mắt và kéo dài sự tươi trẻ cho đôi  mắt

Động tác 2: 

Dùng hai ngón tay cái giữ hai bên mắt làm định vị, kéo vuốt bốn ngón tay của hai tay sang hai bên, kết hợp hai ngón tay trái đẩy nhẹ đôi lông mày lên. Thực hiện động tác khoảng 30 giây.

Lợi ích: làm tan vết thâm quầng mắt và giảm vết nhăn trán

Động tác 3:

Dùng hai ngón tay trỏ day nhẹ phía dưới khóe mắt khoảng 40 giây, kết hợp ngước mắt nhìn lên trên.

Lợi ích: giảm bọng mắt và đánh tan vết thâm quầng mắt

Động tác 4:

Tiếp theo dùng hai ngón tay trỏ vào hai gò má và day từ trong ra ngoài rồi lại day từ ngoài vào trong, đồng thời kéo căng đôi môi để tạo nên độ căng của da mặt.

Lợi ích: làm cho da mặt căng sáng và đầy đặn cho đôi mắt

Động tác 5:

Tay phải dùng ngón trỏ và ngón cái nắm lấy hai bên cánh mũi, kết hợp đầu ngón tay trỏ trái đẩy lên đầu mũi và giữ trong vài giây. Lặp lại khoảng 40 lần

Lợi ích: Làm cho khuôn mũi săn chắc, tạo hình mũi dọc dừa

Động tác 6:

 Ngậm đôi môi lại với nhau, sau đó dùng hai ngón tay trỏ đặt sát hai khóe miệng ấn nhẹ và giữ trong 30 giây rồi thả ra. Tiếp tục thực hiện động tác này đến lúc cảm thấy ở vị trí bấm nóng lên là được

Lợi ích: làm cho khóe miệng luôn tươi tắn, đánh tan vết chân chim

Động tác 7:

Hai ngón trỏ đặt lên khoảng giữa mũi mà môi trên, tay trái trên tay phải dưới. Di chuyển hai ngón tay trên lớp da dưới mũi sao cho cảm giác nóng lên là được.

Lợi ích: đánh tan vết da nhăn trên môi

Động tác 8:

Hai ngón trỏ đặt lên khoảng giữa mũi mà môi trên, tay trái trên tay phải dưới. Di chuyển hai ngón tay trên lớp da dưới mũi sao cho cảm giác nóng lên là được.

Lợi ích: đánh tan vết da nhăn trên môi

Động tác 9:

Miệng mở nhỏ, khép cuộn chặt môi vào sát chân răng rồi ngậm miệng lại – mở miệng ra. Cứ như vậy thực hiện khoảng 30 lần.

Lợi ích: tăng cường sức sống cho quai hàm, chống hiện tượng chảy xệ của da  mặt.

Động tác 10:

Miệng ngậm chặt, mặt ngước lên trên, bàn tay đặt úp dưới cổ rồi vuốt xuôi xuống đến xương đòn. Thực hiện động tác này 30 lần là được

Lợi ích: làm căng da cằm và cổ

Mỗi ngày bạn thực hiện bài tập này với thời gian khoảng 8 phút, sau 6 ngày chắc chắn sẽ đem đến cho bạn một làn da tươi sáng. 

Bạn đang quan tâm đến thủ tục thành lập công ty? Bạn đang thắc mắc về thủ tục hành chính và giấy tờ liên quan để thành lập công ty.

Tư vấn Minh Việt chuyên cung cấp dịch vụ thành lập công ty, thành lập doanh nghiệp đảm bảo mang đến dịch vụ này một cách nhanh chóng, uy tín và giá hợp lý nhất.

DỊCH VỤ TƯ VẤN TẠI MINH VIỆT

- Lựa chọn loại hình doanh nghiệp;
- Tư vấn cách đặt tên doanh nghiệp;
- Vốn điều lệ;

- Ngành nghề kinh doanh;

HỒ SƠ THÀNH LẬP DOANH NGHIỆP BAO GỒM

- Giấy đề nghị thành lập doanh nghiệp

- Dự thảo Điều lệ công ty;

- Danh sách cổ đông (đối với loại hình công ty cổ phần)/Danh sách thành viên ( đối với loại hình công ty TNHH có hai thành viên trở lên;

- Giấy tờ chứng thực cá nhân của người đại diện theo pháp luật và thành viên

BẢNG GIÁ THÀNH LẬP CÔNG TY TẠI MINH VIỆT

Giá	Nội dung khách hàng nhận được
A1 (1.600.000 VND)	- Soạn thảo hồ sơ + Đại diện khách hàng nộp hồ sơ - Giấy chứng nhận đăng ký kinh doanh + mã số thuế - Con dấu pháp nhân công ty
A2 (2.000.000 VND)	- Soạn thảo hồ sơ + Đại diện khách hàng nộp hồ sơ - Giấy chứng nhận đăng ký kinh doanh + mã số thuế - Con dấu pháp nhân công ty - Con dấu chức danh Giám đốc - Hồ sơ pháp lý nội bộ công ty sau khi thành lập
A3 (3.000.000 VND)	- Soạn thảo hồ sơ + Đại diện khách hàng nộp hồ sơ - Giấy chứng nhận đăng ký kinh doanh + mã số thuế - Con dấu pháp nhân công ty - Con dấu chức danh Giám đốc - Hồ sơ pháp lý nội bộ công ty sau khi thành lập - Liên hệ, hỗ trợ đặt in hóa đơn - Hỗ trợ đăng ký phát hành hóa đơn - Hỗ trợ khai thuế môn bài + nộp thuế môn bài

Thành lập công ty là bước đầu tiên trong khởi sự của mỗi doanh nghiệp, vì vậy, hãy để Tư vấn Minh Việt tạo cho bạn một hành trang pháp lý an toàn, vững chắc. Liên hệ với Minh Việt để được tư vấn pháp lý miễn phí thường xuyên qua Hotline: 0912.456.586

Cáp quang viettel được người việt nam đánh giá là một trang những sản phẩm tốt nhất - giá rẻ - chất lượng mà Viettel đem lại cho người tiêu dùng với dịch vụ cáp quang viettel khách hàng có thể sử dụng các ứng dụng tiên tiến khác như Video conference, Camera quan sát, truyền hình Internet… mà không phải lo lắng về đường truyền bị gián đoạn.

Khái niệm cáp quang :

- Cáp quang là một loại cáp viễn thông làm bằng thủy tinh hoặc nhựa, sử dụng ánh sáng để truyền tín hiệu Internet Cáp quang dài, mỏng thành phần của thủy tinh trong suốt bằng đường kính của một sợi tóc. Chúng được sắp xếp trong bó được gọi là cáp quang và được sử dụng để truyền tín hiệu trong khoảng cách rất xa. Không giống như cáp đồng truyền tín hiệu bằng điện, cáp quang ít bị nhiễu, tốc độ cao (đây là tốc độ truyền dữ liệu, phân biệt với tốc độ tín hiệu) và truyền xa hơn cáp đồng.

Ưu điểm của cáp quang :

Mỏng hơn - Cáp quang được thiết kế có đường kính nhỏ hơn cáp đồng.

Dung lượng tải cao hơn - Bởi vì sợi quang mỏng hơn cáp đồng, nhiều sợi quang có thể được bó vào với đường kính đã cho hơn cáp đồng. Điều này cho phép nhiều kênh đi qua cáp của bạn.

Suy giảm tín hiệu ít - Tín hiệu bị mất trong cáp quang viettel ít hơn trong cáp đồng.

Tín hiệu ánh sáng - Không giống tín hiệu điện trong cáp đồng, tín hiệu ánh sáng từ sợi quang không bị nhiễu với những sợi khác trong cùng cáp. Điều này làm cho chất lượng tín hiệu tốt hơn.

Sử dụng điện nguồn ít hơn - Bởi vì tín hiệu trong cáp quang giảm ít, máy phát có thể sử dụng nguồn thấp hơn thay vì máy phát với điện thế cao được dùng trong cáp đồng.

Tín hiệu số - Cáp quang lý tưởng thích hợp để tải thông tin dạng số mà đặc biệt hữu dụng trong mạng máy tính.

Không cháy - Vì không có điện xuyên qua Cáp quang, vì vậy không có nguy cơ hỏa hoạn xảy ra.

Nhược điểm của cáp quang :

Nối cáp khó khăn, dây cáp dẫn càng thẳng càng tốt.

Chi phí - Chi phí hàn nối và thiết bị đầu cuối cao hơn so với cáp đồng.

Xem thêm tại: http://www.cuahangviettel.com.vn/cap-quang-viettel.html

Thời tiết hanh khô của mùa đông luôn là cơ hội để các loại mụn hoành hành, tàn phá làn da chúng ta.

Mụn trứng cá

Cũng giống như mụn đầu đen, mụn trứng cá “xuất hiện” trong mùa đông do các tế bào chết bong tróc khiến cho các lỗ chân lông trên da bị bít kín. Khi đó, các chất nhờn từ da tiết ra không thoát được ra ngoài, cùng với các bụi bẩn chúng ta tiếp xúc từ môi trường bên ngoài sẽ dẫn đến mụn trứng cá.

Vì thế, chúng mình phải thật chú ý đến việc làm sạch da. Sau mỗi ngày hoạt động bên ngoài và phải tiếp xúc với nhiều bụi bẩn, các bạn nhớ rửa mặt thật sạch để loại bỏ các chất bã nhờn và tế bào chết. Đồng thời, chúng mình cũng nên tăng cường uống nước và đắp mặt nạ dưỡng ẩm cho da.

Mụn đỏ

Vào mùa đông, da của chúng ta bị khô hơn, dễ bị bong tróc và mài mòn. Điều này chính là nguyên nhân khiến cho da mỏng hơn, nhạy cảm hơn, dễ bị dị ứng, kích ứng. Vì thế, khi tiếp xúc với các chất lạ, da của chúng mình có thể bị mụn đỏ. Bên cạnh đó, việc lạm dụng mỹ phẩm và sử dụng mỹ phẩm không đúng cách cũng có thể dẫn đến loại mụn này.

Mụn đỏ gây đau, sưng đỏ, nếu không điều trị kịp thời có thể dẫn đến mụn bọc và mụn nang rất nguy hiểm và khó chữa trị. Để phòng tránh mụn đỏ, các bạn nên chú ý hơn tới việc dưỡng da để tăng cường độ ẩm cho da. Ngoài ra, chúng mình cũng nên hạn chế sử dụng mỹ phẩm trong mùa đông.

Mụn bọc

Thời tiết mùa đông không chỉ khiến da bị khô, mà còn làm cho da dễ bị kích ứng. Việc làm sạch và chăm sóc da không đúng cách có thể dẫn đến viêm nhiễm và gây ra mụn bọc. Vì thế, các bạn cần vệ sinh da mặt sạch sẽ mỗi ngày. Khi bị mụn bọc, chúng mình không nên dùng tay nặn mụn. Nó sẽ khiến tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn. Thay vào đó, các bạn nên sử dụng các loại thuốc bôi và thuốc uống điều trị mụn theo chỉ dẫn của bác sĩ!

Làm mát cơ thể và phòng ngừa mụn nhọt từ bên trong là rất quan trọng trong phòng ngừa mụn và điều trị, bởi mụn cũng chính là một cách biểu đạt của cơ thể khi gặp những vấn đề như nóng, nhiễm độc…

Theo 24h

Bạn có thể làm đẹp da và cả tóc chỉ với bột yến mạch.

Trong bột yến mạch có chứa rất nhiều khoáng chất, acid béo omega-3 và vô số các thành phần chống lão hóa khác.

Về mặt sức khỏe, bột yến mạch có thể điều chỉnh lại được lượng đường trong máu. Ngoài ra nó còn được cho là có khả năng làm giảm lượng cholesterol và giúp hệ miễn dịch hoạt động được hiệu quả hơn. Và không chỉ có lợi cho sức khỏe, bột yến mạch còn có nhiều công dụng làm đẹp tuyệt vời mà bạn không thể nào thờ ơ.

Yến mạch là thực phẩm ngon, bổ dưỡng

Dưỡng ẩm cho da

Một trong số những công dụng tuyệt vời nhất của bột yến mạch đó là khả năng dưỡng ẩm cực kỳ tuyệt vời.

Khi mùa đông tới, làn da của bạn có dấu hiệu thô ráp, bong tróc thì đã tới lúc bạn nên xem xét việc sử dụng bột yến mạch như một cách để phục hồi lại độ ẩm một cách nhanh nhất.

Để sử dụng bột yến mạch để dưỡng ẩm. Bạn có thể làm nhiều cách nhưng phổ biến nhất là ba cách sau:

- Đơn giản nhất là lấy yến mạch xay thành bột mịn rồi rửa mặt mỗi sáng

- Cách thứ hai là ngâm yến mạch với chút xíu nước ấm để yến mạch nở ra rồi trộn với sữa. Lấy hỗn hợp này đắp lên mặt khoảng 30 phút. Tuần có thế làm 3 lần.

- Cách thứ ba là dùng yến mạch đã ngâm nước ấm, trộn cùng mật ong, xoa nhẹ và lưu lại trên mặt khoảng 30 phút. Với cách này, bạn cũng có thể làm mỗi tuần ba lần để trị nhăn và dưỡng ẩm sâu.

Trị mụn

Ngoài công dụng giúp da khô bớt thô ráp thì bột yến mạch còn có khả năng trị mụn hoàn hảo. Nhiều người lo lắng rằng sự dịu nhẹ của thứ phương pháp thiên nhiên này sẽ khó có thể chống lại được lũ mụn đáng ghét. Tuy nhiên thực tế là nó có thể và bạn nên thử.

Cách làm rất đơn giản mà lại phù hợp với cả người sở hữu làn da nhạy cảm. Bạn nấu một ít bột yến mạch với chút nước. Trong khi bột yến mạch còn ấm, hãy bóp nhẹ để bột thành một dạng nhão.

Và tiếp tục khi nó còn ấm, bạn đắp lên mặt trong khoảng 10 phút. Với người có làn da bị mụn viêm có thể cho một ít muối biển vào hỗn hợp trong khi nấu.

Với làn da bị mụn ẩm, da dầu có thể cho nước cốt chanh (một lượng rất ít) vào hỗn hợp. Đắp hỗn hợp lên mặt trong khoảng 10 phút đến khi nó nguội  rồi rửa lại mặt với nước ấm.

Làm sáng da

Rửa mặt bằng bột yến mạch đều đặn mỗi ngày có thể giúp làn da bạn sáng mịn, đều màu. Bởi, bột yến mạch giúp thanh tẩy da, nhẹ nhàng lấy đi lớp áo cũ của da. Sau đó, không chỉ làm sạch mà nó còn cung cấp dưỡng chất nuôi da khỏe mạnh. Từ đó, làn da của bạn sẽ sáng mịn, săn chắc hơn rất nhiều. Đây chính là ích lợi tuyệt vời của yến mạch. Do đó, nó được đưa vào thành phần của rất nhiều loại sữa tắm, dầu gội đầu và sữa rửa mặt.

Dầu gội khô

Nhiều người có mái tóc sáng màu đã sử dụng bột yến mạch như một thứ dầu gội khô giúp lấy đi chất bẩn và dầu nhờn trên tóc.

Nếu bạn cần đi đâu đó gấp mà mái tóc chưa kịp gội lại đang đổ dầu, bóng nhờn thì có thể dùng lược chải một ít bột yến mạch (được xay không quá vụn) từ gốc tới ngọn. Vò tóc với bột yến mạch một chút rồi lấy lược mắt thưa chải lại thật sạch và lấy máy sấy sấy qua. Yến mạch sẽ hút hết dầu bẩn trên mái tóc của bạn.

Theo 24h

Bí quyết làm đẹp da bằng tinh dầu dừa.

Tinh dầu dừa là một nguyên liệu chăm sóc cơ thể toàn diện, đặc biệt tốt cho da và tóc.

Chị em vốn hay truyền tai nhau về các bí kíp làm đẹp, dưỡng da từ tự nhiên: loại quả này giúp da trắng sáng, loại nguyên liệu kia giúp giảm bớt nếp nhăn, chống lão hóa hay tăng độ đàn hồi. Tuy nhiên ít ai biết rằng, có một loại nguyên liệu tự nhiên có công dụng làm đẹp toàn diện, đặc biệt tốt cho da và tóc – đó chính là tinh dầu dừa. 

Công dụng của tinh dầu dừa

Tinh dầu dừa được chế biến từ trái dừa nguyên chất, tốt nhất là lấy từ quả dừa già nguyên trái., trải qua quá trình đun nấu và tinh chế. Tinh dầu dừa rất giàu axit lauric. Đây là chất có khả năng kháng khuẩn, kháng nấm và chống virus một cách hiệu quả. Các thành phần hóa học khác có trong tinh dầu dừa có khả năng tái tạo làn da và hạn chế nếp nhăn. Ngoài ra nó còn có tác dụng giữ ẩm da, tăng sức đề kháng, ngăn sự tác động của các gốc tế bào tự do và bảo vệ làn da rất hữu hiệu. 

Tinh dầu dừa có thể thẩm thấu sâu vào da, tác động tới từng tế bào, tăng tính liên kết của các tế bào nên rất tốt cho bảo vệ da, phục hồi da bị thương tổn, làm da khỏe từ bên trong và tăng tính dẻo dai của làn da. Sử dụng tinh dầu dừa có thể khiến bề mặt da mịn màng, tươi sáng hơn nhờ khả năng hỗ trợ loại bỏ các tế bào chết và lão hóa. Do tác dụng kì diệu trong chăm sóc da toàn diện, tinh dầu dừa được sử dụng rất nhiều trong sản xuất các loại mỹ phẩm dưỡng da. Đặc biệt, đối với chị em đang mang bầu và sau sinh, dầu dừa rất hữu ích trong ngăn ngừa và giảm rạn da bụng. 

Theo nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học, dầu dừa còn rất tốt cho tóc và có khả năng phòng chữa một số bệnh nan y. Massage tóc với dầu dừa giúp tóc mọc nhanh, khỏe và mượt hơn. Tinh dầu dừa còn cung cấp protein nuôi dưỡng tóc, giảm gàu rõ rệt và giúp da đầu bớt khô hơn. 

Cách sử dụng tinh dầu dừa 

Sử dụng tinh dầu dừa bôi lên da, massage nhẹ nhàng. Với các mẹ mang bầu hoặc mới sinh, tinh dầu dừa đặc biết tốt cho da bụng bị rạn. Massage bụng hàng ngày sẽ làm giảm đáng kể các vết rạn đỏ, phục hồi da rất hiệu quả. Các mẹ gặp phải hiện tượng rụng tóc sau khi sinh có thể dùng dầu dừa massage da đầu như sau: Gội đầu sơ với nước. Dùng tăm bông thoa dầu dừa vào sát da đầu và massage nhẹ nhàng. Để khoảng 30 phút rồi gội kĩ lại với dầu gội.

Ăn thông minh và chọn phương pháp khoa học là cách để sở hữu vóc dáng mơ ước.

Thông thường muốn giảm cân bạn phải ăn kiêng quá mức, điều này hoàn toàn sai lầm. Sở hữu được vóc dáng thon gọn với một sức khỏe tốt là hết sức quan trọng. Cách thông minh để có được chế độ ăn uống khoa học nhất giúp giảm cân an toàn và hiệu quả. Mỗi ngày chỉ cần bạn thực hiện một điều nhỏ để giảm cân nhanh trong thời gian ngắn nhất.

Ăn sáng là điều quan trọng

Điều đầu tiên cần ghi nhớ mỗi ngày là bữa ăn sáng. Nó giúp cơ thể bạn thức dậy và nhận được sự trao đổi chất sau một đêm nghỉ ngơi. Lựa chọn tốt cho các loại thực phẩm ăn sáng có chứa carbohydrate phức tạp, cộng với protein và một lượng nhỏ chất béo lành mạnh. Một miếng bánh mì nướng, hai quả trứng cùng nửa quả bưởi là sự lựa chọn tốt cho bữa sáng.

Hai đến ba giờ sau bữa ăn sáng, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy đói, thưởng thức một bữa ăn nhẹ lúc này rất cần thiết để bạn có được năng lượng. Rau quả, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt là một lựa chọn tuyệt vời bởi vì chúng có nhiều chất xơ, làm đầy, và ít calo.

Ăn trưa cũng rất quan trọng

Bữa trưa cũng không kém phần quan trọng trong chiến lược giảm cân an toàn cho bạn. Lựa chọn tốt nhất với protein, chất béo lành mạnh và chất xơ. Thực đơn bữa trưa với một chén cơm gạo lứt, cá hú kho, salad trộn cùng với một ly nước ép bưởi.

Giữa buổi chiều ăn nhẹ

Giữa buổi chiều là thời gian bạn cần phải bổ sung năng lượng và giữ mỏng hơn với vài miếng trái cây, một hộp sữa chua, cùng một ít các loại hạt. Chỉ cần một chút gì đó để giữ cho bạn khỏi bị quá đói trước bữa ăn tối.

Thời gian ăn tối

Bữa ăn tối hãy bổ sung protein nạc như cá, thịt gà, gà tây, thịt bò (đậu hoặc đậu hũ nếu bạn đang  ăn chay), cũng như các carbohydrate phức tạp như gạo nâu, bánh mì nguyên hạt, và phần hào phóng của các loại rau. Tráng miệng với trái cây và một ly nước ép bưởi.

Theo 24h

Những người khó tăng cân nên làm gì để đạt hiệu quả? Hãy cùng chúng tôi chia sẻ 3 bí quyết để tăng cân hiệu quả nhé!

1. Khắc phục nguyên nhân bạn không thể tăng cân

- Bổ sung cho quá trình trao đổi chất: Một nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân là quá trình trao đổi chất diễn ra quá nhanh khiến năng lượng đốt cháy nhiều hơn năng lượng thu vào. Do đó, để tăng cân bạn cần tăng lượng thức ăn hàng ngày để bù đắp cho tốc độ đốt cháy năng lượng của cơ thể. Trong mỗi bữa ăn cần đảm bảo chất tinh bột (bánh mì, mì ống, khoai tây, gạo, ngũ cốc...), nhiều trái cây và rau quả, hàng ngày khẩu phần đậu, các loại hạt và hạt giống, để cung cấp vitamin B12.

- Giảm mức độ căng thẳng: Tránh căng thẳng, stress, lo lắng… là biện pháp tăng cân hiệu quả. Hãy thử các cách như đi dạo, nghe nhạc,… để tạo tâm lý thoải mái. Việc này sẽ giúp bạn ăn được nhiều hơn, việc hấp thụ thức ăn diễn ra tốt hơn và bạn sẽ tăng cân nhanh chóng.

Căng thẳng là nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân

- Giải quyết vấn đề khó hấp thụ thức ăn: Nếu mắc các bệnh gây ảnh hưởng đến sự hấp thụ thức ăn như loét bao tử, xơ nang… sẽ khiến bạn khó tăng cân. Khi bạn ăn nhiều mà không tăng cân, hãy đi khám sức khỏe để biết mình có đang mắc bệnh gì hay không để có biện pháp tác động kịp thời.

- Tránh tập thể dục quá nhiều: Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Thể dục để tăng cân là những biện pháp nhẹ nhàng, tăng cường sức khỏe, kích thích tiêu hóa… Nên tránh xa những bài thể dục nặng tiêu tốn nhiều calo như đẩy tạ, chống đẩy... Bạn có thể chọn các môn thể dục nhẹ nhàng như yoga, đi bộ,….và không nên tập quá sức. Nên cân bằng chế độ ăn uống với việc tập thể dục để có hiệu quả nhất.

2. Bổ sung dinh dưỡng:

Chế độ ăn dinh dưỡng sẽ kích thích phát triển cơ và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Các loại thực phẩm chứa chất béo có lợi cho sức khỏe và protein, đạm được ưu tiên lên đầu danh sách các loại thực phẩm thúc đẩy sự tăng cân. Những thực phẩm sau đây có hiệu quả tăng cân nhanh chóng.

- Sữa và chuối: sữa, chuối là hai biện pháp tuyệt vời cho tăng cân. Sinh tố chuối, đồ uống từ chuối , sữa sẽ cung cấp cho cơ thể tất cả các chất dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết giúp tăng trọng lượng cơ thể. Với 2 loại thực phẩm này cân nặng bạn sẽ cải thiện nhanh chưa đầy 1 tháng.

- Nho khô: Nho khô cũng có lợi trong việc giải quyết vấn đề nhẹ cân. Nên bổ sung 30 gram nho khô mỗi ngày trong khoảng một tháng để đạt được những gì bạn mong muốn về cân nặng của mình.

- Tăng cường các thực phẩm béo: Tăng cường những loại thực phẩm như gạo, mật ong, nho khô, quả sung, chà là, bơ, mầm lúa mì… trong thực đơn hàng ngày là phương pháp tăng cân hiệu quả nhất.

Theo 24h